Важность формулировок при изменении образа жизни

«Ну чо, сало, встало и побежало» - примерно так выглядит, по мнению американских боевиков, самомотивация для всех, кто хочет чего либо достичь.

Разбежка достигаемого колоссальна: от диссертации, до рукопашного боя в Афганистане. Только Стивен Сигал имеет такую мощную мотивацию, что всегда молчит с каменным лицом. Работает ли такой подход? Нет. Что там думает Стивен Сигал? Мы не знаем.

Формулировки и аутотренинг прекрасно работают. Мы слышали об эффекте плацебо и о чудодейственных «мантрах» на здоровье. Нейронауки доказывают, что аутотренинги работают, но болезни силой мысли практически не лечатся. Поэтому, если мы с вами не относимся к своему состоянию как к болезненному, а желаем всего лишь улучшить качество жизни, то об этом надо прямо и говорить.

Согласитесь – если это болезнь, не стоит сейчас читать эту небольшую статью, а стоит идти к врачу. Если же вы хотите узнать, как вам перестать себя уничтожать всякими обзывательствами, то, возможно вам следует прочесть до конца.

Уже набила оскомину фраза о том, что бессознательное не понимает шуток и частицу «не». На счет шуток соглашусь – соответствующие исследования есть, а вот по поводу частицы «не» возникают вопросы. Ни одного внятного исследования на эту тему мне не попадалось.

Тем не менее, бытовая практика удачных формулировок подсказывает что выражение» я ем до шести» воспринимается легче, чем « Я не ем после шести». В первом случае вы подкрепляетет свою заботу о себе и сами себе напоминаете- я ела весь день до шести, а во втором – сообщаете своему расчудесному организму что вот-вот отбросите коньки поскольку вы вообще-то, не едите. А раз вы не едите и строго задано время. То после этого времени все то, на что падает ваш взор, становится особенно желанным.

Допустим, с формулировкой относительно «Я не ем сладкое» и «Я ем в достаточном количестве рыбу и помидоры» тоже все ясно. Но как быть с тем своим состоянием, когда вы уже саму себя запугали до нельзя и что-либо переформулировать на ходу непросто? В таких случаях приходит простая и весьма действенная методика: пишите себе записки и развешивайте по квартире. Но, пожалуйста, следите за «базаром»: если вы пишите сами себе, что в холодильник не лазить, еды там нет и не ищи, то ваши любопытные руки и глаза (которые хотят одного – чтобы вы выжили) сразу эту еду найдут и радостно отправят в рот. Если же вы пишите –«Я ем салат из огурцов», то ваш организм пусть сперва с неохотой, но согласится с тем, что никакая опасность вам не угрожает.

Отлично помогает в работе над формулировками и развернутый пищевой дневник. В случае резких припадков голода следует тщательно перечитать описанное и немного развернуть на страницах пищевого дневника тему о том, чего же именно вы хотите в настоящий момент. Возможно, вам просто скучно или печально, или вы на самом деле отпахали два часа в спортзале и прошли пешком семь километров, а поесть нужное количество калорий просто забыли. В таком случае это состояние также необходимо разобрать таким образом, чтобы получить из него ресурс самой себе, а не наказание.