Календарь беременности
Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности.
Развитие первый год
Введя в интерактивный калькулятор дату рождения Вашего малыша, Вы получите таблицу усредненных показателей нормы развития младенца до года по месяцам.
Давайте дружить
Статьи
Врачи все чаще констатируют тот факт, что современные дети страдают нарушениями сна. Недосып может прослеживаться даже у младенцев. Это очень негативно сказывается на растущем организме. Поскольку часть жизни человек проводит во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления энергии, нервной системы и внутренних органов.
Измерение температуры тела — один из самых доступных способов определить, все ли в порядке с самочувствием ребенка. Если показания термометра в норме, то беспокоиться не о чем. А если цифры выходят за пределы допустимых показателей?
Одна из самых распространенных жалоб родителей — дети практически не отрываются от планшетов, телефонов и мониторов. С одной стороны, это легко объяснимо, ведь новое поколение знакомится с удобными функциями цифровой техники едва ли не с момента рождения. С другой — частое пользование гаджетами быстро перерастает в зависимость, что само по себе не здраво.

Как «убить» время в транспорте с пользой для своего здоровья

Вы никогда не подсчитывали, сколько времени проводите в дороге? Не поленитесь, посчитайте. Вы ужаснетесь полученной цифре. Я, например,   пятьдесят часов в месяц я провожу в транспорте.
Как «убить» время в транспорте с пользой для своего здоровья

Возникает закономерный вопрос: «Чем я заполняю эти пятьдесят часов, на что трачу двое суток ежемесячно?

Оказывается, что время тратится  непродуктивно.… Жаль. Его и так не хватает.  Пришлось отследить, на что расходуется время в дороге и решить, как отведенное на дорогу время тратить более плодотворно,  «… чтобы  не было мучительно больно за напрасно проведенное время в транспорте».

Как правило, наш мозг занят привычной словесной жвачкой, что нужно сделать, кому позвонить, что сказала мама, что хотела соседка, когда вас встретила у лифта, надо было бы старшего отвести к логопеду, узнать про запись в садик для младшего… Та–та-та… все  том же духе.

С другой стороны, мы все жалуемся, что времени не хватает катастрофически, нет времени, чтобы заняться собой и детьми, нет времени почитать, заняться любимым хобби.

Давайте попробуем время, отведенное на транспорт тратить во благо себе.

Физкультпривет апельсиновой корке. Упражнения против целлюлита
Целлюлит любит кофе, сладости и покой. Честное слово! Такой образ жизни, сопровождающийся жалобами на него, родимого, целлюлит облагораживает и взращивает. Сначала маленький и незаметный, со временем он превратится в ямки, а затем и в выбоины на вашей коже.

Осанка

Многие  женщины недовольны фигурой. После родов далекая от совершенства фигура становится еще более далекой от идеала. Мы мечтаем похудеть, выправить осанку, избавиться от живота и приобрести дородовую упругость ягодиц.

Малыш, с которым мы общаемся беспрестанно впервые года жизни, превращает нашу фигуру в вопросительный знак. Мы вечно смотрим в низ, на него и все реже выпрямляем спину. Давайте скажем себе: «Стоп!»

Итак. Приступаем к обновлению своей жизни, к новому ее качеству. Вы выходите из квартиры и пока ждете на лестничной площадке, начинаете заниматься… физкультурой.

Как правило, у большинства из нас, особенно из тех, кто проводит много времени за письменным столом зажат верхний плечевой пояс. Поэтому  сделаем на нем акцент. Прежде чем приступить к выполнению зарядки, небольшое  отступление. Есть множество физических упражнений, которые  можно выполнять в любых условиях, даже  в транспорте, в лифте, стоя в очереди или поджидая кого – то. Мы их перечислим, а вы уже выберете их на свое усмотрение. Итак,  упражнение для  шеи и плеч.

Энергично поворачиваем голову вправо – влево, опускаем подбородок вниз и поднимаем вверх. Постарайтесь ощутить, как напрягаются мышцы шеи, как растягиваются. Со временем, вы почувствуете, что ваша голова более энергично стала вращаться, какие  - то зажимы сняты. Вращайте голову так, чтобы прочувствовать, какие мышцы шеи у вас напряжены, постарайтесь их растянуть. Не забывайте, что наша головушка получает питание через шейные артерии. Можно шею помассировать  руками.

Комплекс упражнений на свежем воздухе
Для того, чтобы «войти» в форму после продолжительных холодов и обильного питания не обязательно закрываться в стенах тренажёрного зала. Конечно, абонемент в фитнес-клубе даёт ряд преимуществ, но такие тренировки подходят не для всех.

Упражнение для плеч

Поднимайте и опускайте плечи. Если ваши руки свободны, сведите плечи вперед, поднимите. Затем отведите назад и несколько раз повторите это движения. Сводя лопатки, затем круговые движения повторите в обратную сторону, сначала сводите лопатки, затем приподнимаете плечи и  разводите лопатки.

Отлично! Вот и лифт подошел, зашли, прижались к стенке лифта, прочувствовали ее лопатками, спинка ровная, как стеночка.  Закрепили это ощущение, с ним  вышли из подъезда и пошли, следя за осанкой. Чем в это время занята ваша голова, поговорим чуть позже, а пока еще несколько физических упражнений, которые дадут достойную нагрузку вашим мышцам.

Зарядка для лица
Есть такой тип женщин, покупающих одежду на размер меньше, и надеющихся на то, что в одежде не по размеру они будут выглядеть стройнее. Мне кажется, это те же женщины, которые думают о том, что если не признавать первые признаки морщин и увядания кожи, то, значит, их просто нет.

Упражнение для мышц живота, бедер и ягодиц

Женщин, у которых мышцы  живота и ягодиц, сами приходят в норму после родов, крайне мало. Поэтому  давайте займемся самыми уязвимыми  частями тела, которые при беременности  берут на себя основную нагрузку: мышцы живота, бедер и ягодичные.  Стоя в транспорте, на эскалаторе, в вагоне или салоне автобуса, в толчее, втягивайте мышцы живота и ягодиц, словно вы пытаетесь их соединить в одну точку.  Ритм подберите индивидуально, по самочувствию.

Можно втягивать мышцы и фиксировать это положение, считая до десяти и потом мышцы расслаблять в течение десяти секунд.  Можно задерживать на две секунды и расслаблять тоже на две - три секунды. Почувствуйте, в каком ритме вам удобнее проводить это упражнение.Кому оно дается с трудом, можно сначала втягивать мышцы живота и расслаблять их, потом делать отдельное упражнение для  ягодичных мышц.Автор: Саватеева Марина
Также по теме
Дела домашние. Как найти на них время?
Многие дела мы выполняем по инерции или из подражания. Нужно лишь задуматься, а какой смысл в этих делах? И честное слово, нам это поможет высвободить свободное время, которое мы можем потратить на то, что считаем достойным.
20 вещей, которые мне следовало знать в 20 лет
Хотя, конечно, важно было бы не столько знать, сколько делать.
 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений