Физкультпривет стройным ногам

В прошлой части мы передавали физкультпривет целлюлиту, символически тем самым с ним прощаясь. В этой части мы передаем физкультпривет стройным ножкам, которые у вас будут спустя буквально два месяца после начала тренировок.

Обращаю ваше внимание на то, что дело это не быстрое и волшебства не случится – все упражнения требуют времени и добросовестного выполнения.

«Перекаты». Сядьте на пол, согните ноги и поставьте их перед собой на прямые стопы, не стремясь достать стопами ягодицы. Обопритесь на руки за спиной и начинайте опускать колени попеременно вправо и влево. Выполняйте упражнение от трех начиная от трех минут и постепенно доводя до 10.

«Внимание на стопы» Встаньте ровно, стопы вместе, руки на поясе (в случае необходимости обопритесь о стену или спинку стула), слегка согните колени (остаются согнутыми во время всего выполнения упражнения). Одну стопу поставьте на пятку, другую – на носок и начинайте перекатывать одновременно обе стопы: с пятки на носок, с носка на пятку. Не забудьте о том, что колени во время выполнения упражнения остаются согнутыми. Выполняйте упражнение с полутора минут, постепенно доводя время до 10.

«Внимание на стопы 2». Стопы крайне важны в работе над стройными ногами, так как они работают как в некотором смысле насос, разносящий кровь по ногам и доносящий ее при правильной работе «насоса» до самых «темных уголков» наших ножек. Итак. Походите по лужайке (идеально выполнять после бега0 или по квартире после иных упражнений. Походите мелкими шагами, ставя ногу за ногой впритык. При этом наступайте на пятки, задрав носок вверх, затем выполните перекат и с силой поднимите ног для шага же с носка. Для усиления эффекта держите колени все время слегка согнутыми, как в предыдущем упражнении. Начните выполнять это упражнение с одной минуты, постепенно доводя до трех, пяти, а затем и десяти минут.

«Цапля» . Упражнение идентично предыдущему, но нога при каждому подъеме поднимается вверх, при этом ведущая часть, за которой следует вся нога – колено. Носок при этом оттягивается вниз. Упражнение выполняется как и предыдущее – от одной минуты до десяти.

Если сложить все рекомендуемые упражнения (в том числе и из первой части), то в сумме , каждый день, при максимальной загрузке, вы будете тратить на них около 70 минут. Добавьте к этому необходимую разминку и заминку и вы выйдете на полтора часа. Стоит ли оно этого – решать только вам, а мы поговорим еще немного о разминке и заминке.

Для того, что бы подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и успокоить его после нагрузок, а заодно и предотвратить рост «качковых» мышц, вам необходимо добавить еще по десять минут разминки и заминки. В качестве разминки может выступать ходьба на месте, прогулка в течение 10 минут бодрым шагом (лучше всего все упражнения выполнять на прогулке) или даже трех-пяти минутная пробежка (перед такой мини-пробежкой также необходима разминка в виде ходьбы). Заминка же представляет собой такую же процедуру, плюс для оттека венозной крови используйте заминку- хаотику. Лягте на пол, подложите под попу и спину полотенце, как в упражнении «велосипед», поднимите ноги вверх и потрясите ими в течение одной – трех-пяти минут. Затем в таком же положении помассируйте слегка руками ваши проблемные зоны по направлению от колен к ягодицам (если лодыжки проблемные, их промните тоже).

По завершение двух месяцев вы свои ножки просто не узнаете, а в дальнейшем, когда вам снова захочется залечь на диванчик вспомните, сколько труда и времени стоили вам эти новые ножки и вместо сладкой булочки лучше присядьте раз эдак пятьдесят.