Диета для хорошего настроения

Удивительно, как грамотно подобранное питание помогает улучшить не только работу внутренних органов, но и настроение. И речь идет не о банальных и привычных нам, женщинам, способах «заедания» проблем кофе и пирожком, а о сбалансированном режиме питания и образе жизни.

Ведь диета – это именно новый для конкретного организма образ жизни, который должен привести не просто к похудению, а к улучшению самочувствия. Внешнего вида и хорошему настроению!

1. Настроение человека прежде всего зависит от степени удовлетворения собой. И речь не только о теле, но и о тех делах, которыми человек занимается, о его успехах в различных областях жизни, от достигнутых и крепко занятых высот. Для кого-то это карьерный рост, для кого-то – семейная жизнь, а кто-то найдет свое счастье уединившись в монастыре. Прежде чем «выставлять претензии» своему питанию убедитесь, что у вас все гладко в остальных аспектах жизни, что вы всем довольны и понимаете, в чем простые радости жизни.
2. На настроение катастрофически влияет отдых и сон. При чем как катастрофически плохо, так и катастрофически хорошо. Если вы не высыпаетесь день за днем, если ваш отдых – это сериал про Букиных с пивом и чипсами, то никакие диеты не поднимут ваше настроение: требуется полностью пересмотреть и организацию сна, и отдыха. Чередуйте работу и отдых. Идеальным является 35-40 минут активной работы и небольшой перерыв в течение 5-15 минут (в зависимости от вашей личной организации личности). При этом отдых. Как завещал великий Ленин – это перемена занятия , поэтому при сидячей работе в офисе отдыхом для вас будет даже прогулка к кофейному автомату…
3. Кстати, о кофейных автоматах. Ничто так хронически не ухудшает настроение, как использование различных стимуляторов: от бёрна до чефира в офисных условиях. Если вашему телу требуется отдых, предоставьте ему такую возможность и постарайтесь выработать подходящий для вас режим дня, бодрствования и отдыха. Чем заняться в офисе – решать вам. Возможно приседания существенно улучшат ваше настроение и перегрузят ваш мозг. Если у вас есть возможность выходить из офиса на «перекур», то даже если вы не курите – воспользуйтесь этой возможностью для того, что бы выйти, размять ноги и просто посмотреть на жизнь вокруг.
4. Сахар действительно помогает получить свою порцию удовольствия. Однако порция эта мала и действует в течение слишком уж малого отрезка времени. Вы удивитесь, но употребление обычной говядины и лука поможет вашим гормонам счастья гораздо больше, чем известное всем сладкоежкам блюдо – шоколад. Конечно, шоколадку проще съесть, но эффект от хорошо приготовленной пищи будет гораздо больше и длиться он будет дольше. Хром, триптофан и селен – мощные антидепрессант и те вещества, от которых зависит синтез серотонина и иных гормонов, которые необходимы для хорошего настроения. Хром – это мед, лук и говядина. Селен – это грибы, чеснок и брынза, ну а триптофаном богаты индейка, тунец и большинство морепродуктов. Однако если в вашем организме будет недостаточно жирных кислот, то поедание постной говядины с сыром луком принесет только общее неудовольствие от жизни. Рыба, семечки и оливковое масло – обязательные составляющие вашего рациона, если вы обеспокоены состоянием своего здоровья и настроения. Не забывайте и про витамин В, который отвечает за работу всей нервной системы (в том числе не только за настроение, но и за спокойствие). А витамин В это не только витамины в таблетках, но и бобовые, листовая зелень, грецкие орехи, миндаль.
5. Проверьте свой рацион, и если в нем нет ниже названных продуктов, обязательно включите их:
   • -твердые сыры
   • брынза
   • зелень
   • бобовые
   • рыба
   • морепродукты
   • лук
   • говядина
   • грибы
   • чеснок
   • брынза
   • курица
   • индейка
   • спаржа
   • помидоры
   • сельдерей
   • бананы
   • овсянка
   • семечки
   • орехи
   • мед