Аквааэробика

Аквааэробика в последнее время стала очень популярна и всё благодаря тому, что упражнения в воде восстанавливают здоровье, помогают похудеть и поддерживать организм в тонусе.

Главная составляющая аквааэробики - вода - снижает высокий уровень нагрузки на организм в отличие от занятий на суше. Именно поэтому водные тренировки рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям, людям, имеющим проблемы с венами, суставами и позвоночником.

Занятия в воде снимают мышечное и нервное напряжение, эффективно укрепляют нервную систему. Окружающая тело вода оказывает на него своеобразный массаж, благодаря чему кожа хорошо увлажняется, становится упругой и эластичной. Он не даёт почувствовать болевых ощущений даже после самых интенсивных тренировок. Помимо этого, занятия в воде помогают разгрузить позвоночник и исправить осанку. Немаловажным является и то, что аквааэробика - это малотравматичный вид фитнеса.

Особенно популярна аквааэробика у беременных женщин. Она укрепляет опорные и поддерживающие мышцы спины, мышцы тазового дна, брюшного пресса, что исключает опущение и смещение внутренних органов, а также ослабление брюшной стенки. Благодаря водным занятиям стимулируется обмен веществ в организме будущей мамы, улучшаются лимфотоки и снижается отёчность. Аквааэробика для беременных тренирует дыхание и оказывает благоприятное воздействие на уязвимую в таком состоянии нервную систему, улучшает самочувствие. Аквааэробика также оказывает лёгкий закаливающий эффект - это помогает будущей маме не болеть простудными заболеваниями во время вынашивания ребёнка.

Благодаря высокой эффективности, занятия в воде выбирают и те, кто хочет похудеть. Лишний вес теряется благодаря преодолению сопротивления воды. Аквааэробика оказывает двойной эффект на организм, то есть энергия направляется и на работу мышц, и на преодоление тяжести воды. В организме происходит выброс энергии и таким образом поддерживается постоянная температура. Благодаря гидромассажу ускоряется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, увеличивается количество сжигаемых калорий. Организм начинает потреблять больше кислорода, что приводит к усиленному сжиганию жира.

Водные упражнения являются ещё и прекрасным средством для борьбы с целлюлитом. В сочетании со специальными упражнениями, аквааэробика может помочь избавиться от него раз и навсегда.

Время и темп занятий аквааэробикой зависят от состава группы и физической подготовленности занимающихся, и занимают от 30 минут до 1 часа. Обычно, на начальном этапе занятия длятся 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень, продолжительность занятия увеличивается до 45 минут. Профессиональным спортсменам и тем людям, у кого хорошая физическая подготовка, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, используя дополнительное снаряжение: утяжелители для ног и рук, различные гантели, мячи и т.д.

Приступая к занятиям аквааэробикой нужно учесть пару рекомендаций по безопасности на воде. Нежелательно плавать сразу после приёма пищи, лучше подождать час. Во время пищеварения, много крови поступает к желудку и кишечнику, поэтому ухудшается кровоснабжение мозга. Это может привести к головокружению и судорогам, последствия которых в воде очень опасны. Перед занятием в воде нужно принять охлаждающий душ или заходить в воду не резко, а постепенно. Холод сужает кровеносные сосуды, и сердце начинает работать с большей нагрузкой. Если она внезапно обрушивается на организм, то это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, вызвать боли в сердце.

Следуя простым рекомендациям при занятиях аквааэробикой, вы добьётесь нужных вам результатов и получите максимум удовольствия. Знайте, выбирая аквааэробику, вы шагаете навстречу крепкому здоровью, отличной фигуре и молодости тела.