Календарь беременности
Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности.
Развитие первый год
Введя в интерактивный калькулятор дату рождения Вашего малыша, Вы получите таблицу усредненных показателей нормы развития младенца до года по месяцам.
Давайте дружить
Статьи
Врачи все чаще констатируют тот факт, что современные дети страдают нарушениями сна. Недосып может прослеживаться даже у младенцев. Это очень негативно сказывается на растущем организме. Поскольку часть жизни человек проводит во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления энергии, нервной системы и внутренних органов.
Измерение температуры тела — один из самых доступных способов определить, все ли в порядке с самочувствием ребенка. Если показания термометра в норме, то беспокоиться не о чем. А если цифры выходят за пределы допустимых показателей?
Одна из самых распространенных жалоб родителей — дети практически не отрываются от планшетов, телефонов и мониторов. С одной стороны, это легко объяснимо, ведь новое поколение знакомится с удобными функциями цифровой техники едва ли не с момента рождения. С другой — частое пользование гаджетами быстро перерастает в зависимость, что само по себе не здраво.

Зимний стол: не толстеть и не болеть

 

Зимой наш организм реагирует на холод естественным желанием согреться. А делает он это с помощью прослойки жира, которую берет из повседневной пищи. Кроме того зима – это серьезная проверка нашего иммунитета, крепость которого обеспечивается в том числе и правильным питанием. Согласитесь, что лишние килограммы не всегда радуют, особенно в преддверье весны, а болеть в любое время года – неприятно, энергозатратно и скучно.


Зимний стол: не толстеть и не болеть
 

Так что стоит позаботиться о своем зимнем рационе, тем более что это не представляется сложным.

Идеальный вариант: вы подумали о зимних временах, еще нежась под лучами летнего солнца, и вдоволь отведали овощей, зелени, фруктов и ягод, а также не забыли заготовить их впрок. Замороженные ягоды отлично сохраняют содержащиеся в них витамины, а домашние заготовки могут оказаться в разы полезнее, чем тепличные овощи и фрукты из супермаркета.

Итак, какие правила надо соблюдать, чтобы не набрать лишний вес в зимний период? Пусть зимой девизом вашего питания станут слова: меньше животных жиров, даешь растительные! В рационе уменьшаем количество потребляемого мяса (готовим в основном нежирную телятину и говядину), налегаем на рыбу, бобовые и не забываем про каши. Блюда из жирной рыбы обеспечат вас жирными Омега 3 кислотами, которые важны для профилактики тромбоза, понижения давления и укрепления иммунитета. А вот сорта нежирной рыбы, речь о которой шла выше, отличаются низкой калорийностью и поставляют организму необходимые протеины. Бобовые продукты снабдят организм растительным белком, углеводами, витаминами группы Е, В1, В6, РР, а также кальцием, магнием. Каши из разнообразных круп доставят в ваш организм углеводы и витамины группы В, хорошо и надолго насытят и придадут энергии.

От сладостей, конфет и пирожных можно быстро поправиться. А что делать, если хочется сладкого? Выход есть: конфетки и тортики заменяем на изюм и финики, которые снабдят ваш организм необходимой сахарозой.

По прежнему пейте достаточное количество кефира, полезные бактерии которого помогут вашему организму переварить пищу, усвоить витамины, а так же благотворно скажутся на иммунитете.

Для приготовления блюд, заправки салатов используйте оливковое масло, богатое антиоксидантами, витаминами А, Е, Д, К, необходимые для укрепления костной ткани, и стенок кишечника, а также насыщенными кислотами, которые поддерживают молодость организма, и помогут не набрать лишнего веса.

Не забываем и об овощах. Зимой особенно полезны овощи, в которых много крахмала, например, картофель и топинамбур. В них много калия, который помогает легко переносить низкие температуры, улучшает кровообращение. Проблему переваривания крахмалистых овощей решаем с помощью зелени, которую едим много и часто. В укропе много цинка и йода, что очень важно для правильной работы щитовидной железы, а также содержится кальций и фтор, необходимый для костной ткани, красивых волос, крепких зубов и ногтей. А вот петрушка, богатая железом, кальцием, силицием и хлором способствует лучшему перевариванию пищи, базилик отлично регулирует содержание желчи в организме, кориандр же дезинфицирует кишечник и желудок.

Поддержать иммунную систему помогут витамины группы В, С и Е.

Зимой особенно возрастает потребность в витамине С, который повышает сопротивляемость организма к простудным заболеванием. Значит, не забываем кушать цитрусовые, а лучше даже есть квашенную капусту, которая богата не только витамином С, но и содержит также витамины группы В, важные для работы нервной системы, и витамин U, необходимый для правильной работы желудка.

Если вас и ваше окружение не смущает стойкий запах чеснока, то выбирайте его как одно из основных средств профилактики простуд. Содержащийся в чесноке аллицин поможет вам избежать зимних хворей.

Зимой, особенно в пасмурные дни, настроение может испортиться, наступает апатия, у многих возникает желание «заесть» свою хандру, а от этого килограммы только прибавятся. Происходит такое апатичное состояние, в том числе из-за нехватки солнечного света, благородя которому в нашем организме образуется витамин D. Кроме прогулок в солнечную погоду это нехватку можно восполнить, включив в рацион орехи, молоко, печень трески. Недостаток солнечного света приводит и к снижению «гормона счастья», серотонина, вещества, который образуется в организме благодаря аминокислотам триптофана. Низкий уровень серотонина, вызывает усталость и повышение аппетита, а восполнить запас этого важного вещества можно с помощью полноценного отдыха и сна. Увеличить количества «гормона счастья» помогут и бананы, а также шоколад.

И последнее: помните, что зима не самое лучшее время, чтобы начинать диету. Именно в период зимних холодов, в условиях короткого светового дня организму нужны дополнительные килокалории и энергия.


Татьяна Акимова

Также по теме
Сыроедение

Сыроедение: мода или жизненная необходимость?Если вы увлекаетесь всем, что связано со здоровым образом жизни и нетрадиционной медициной, то, конечно, знаете, что сыроедение – это своеобразная диета, имеющая отношение вовсе не к сыру (как некоторые думают), а к употреблению всех продуктов только в сыром виде. И как у любой теории питания, у сыроедения есть как горячие поклонники, так и непримиримые противники. Итак, кому же верить?

Сок

Убеждение, что соки полезны всем, строится не на голом месте. Но всем ли и всегда ли полезно пить соки, особенно цельные?

Бульон, опасный для жизни

Традиционно бульон считается чуть ли не лекарством для больных и ослабленных. И это несмотря на то, что врачи уже давно предупреждают, что ничего полезного в бульоне нет.

Отзывы
Цитировать Имя
Администратор
Обсуждение материала Зимний стол: не толстеть и не болеть Оставляйте свои отзывы!
Цитировать Имя
Гость
ваши совети очень хороши, но не всегда ими можно воспользоваться
 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений