Фитнес-рацион

Основой стройной фигуры является сбалансированное сочетание диетической пищи и физической активности. Никогда фитнес-тренировки не будут эффективными, если «в комплекте» к ним не идет правильное питание.

В первую очередь, необходим режим. Ешьте не позже, чем через два-три часа после занятий в спортзале. Никогда не принимайте пищу непосредственно перед фитнесом – это ухудшает пищеварение и способствует ощущению тяжести во время тренировки.

Однако острый голод перед занятиями спортом может привести к гипогликемии, т.е. резкому снижению уровня углеводов, а это может закончиться обмороком. Поэтому самым оптимальным вариантом можно считать легкий перекус овощами или кашами за 2-3 часа до фитнеса. Еда же сразу после тренировки приведет к наращиванию мышечной массы в результате активного синтеза белка в организме.

Жидкость во время занятий фитнесом просто необходима, поскольку она сразу же выводит продукты распада и улучшает терморегуляцию в теле. Главное, чтобы это были не соки и газировка, а только чистая питьевая вода!

Обязательна диета в период тренировок. Употребление белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. Белки отвечают за строительство тканей, а их отсутствие ведет к тому, что клетки не восстанавливаются.

Что касается углеводов, то это «подпитка» человеческого тела. Они отлично утоляют голод, а во время тренировок это важно. Но речь не о шоколаде, тортах и сдобе. Полезные углеводы – это овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна, а также крупы.

Жиры тоже необходимы для организма. Без них не усваиваются витамины А, К, D и Е. Кроме того, полезные жиры, содержащиеся, например, в растительных маслах, снижают уровень холестерина, что способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки требуют обязательного обеспечения организма витаминами и минеральными веществами. Нужно обязательно употреблять в пищу свежие фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты, а также фармакологические витаминно-минеральные комплексы.

Обратите внимание и на режим питания. Нельзя сначала голодать, а потом передать! Количество пищи за один прием должно быть весьма умеренным. Завтрак обязателен – фрукты, творог, нежирные йогурты и т.д. На обед ешьте грудки птицы, рис и овощи на пару. Ужинайте рыбой, салатом и отварным картофелем. В качестве перекусов – кефир и фрукты, а перед тренировкой – соки пополам с минеральной водой.