Батарея, плита и дверной косяк… тренажеры наши

Близится летнее время. Нас ожидают легкомысленные платьица, легкие сарафанчики, приталенные кофточки. Разбирая летний гардероб, мы вдруг понимаем, многие вещи на нас уже не налезают.

Если на нас не висело бы столько дел и забот, мы, конечно и в тренажерный зал походили, и дома зарядку поделали. А может быть, и тренажер купили, но нет денег.

Но все это – отговорки и отговорки… Зарядитесь желанием подправить фигуру к весенне-летнему сезону и тренажеры найдутся!

А вы не пробовали использовать самую обычную батарею в качестве великолепного тренажера? Выламывать и тягать ее над головой не надо! Но самая обычная батарея, которая имеется в любом доме, может послужить приспособлением для накачивания пресса. Дверной косяк поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Горизонтальная поверхность стола окажет великолепную нагрузку на талию.

Все эти тренажеры хороши еще тем, что они всегда под рукой, в каждой комнате можно найти батарею, косяк двери, стол или стул. Упражнения можно делать одновременно с просмотром любимого сериала, во время игры с детьми, даже при разговоре по телефону! Подруга никогда не узнает, что, болтая с ней, вы одновременно качаете мышцы ног. Даже в лифте можно проделать пару-тройку упражнений. Было бы желание!

Слабыми местами в фигуре женщин, особенно после родов становятся мышца живота и бедер. Именно эта группа мышц теряет свою упругость и набирает лишению массу. Поэтому именно на эти части тела стоит направить основные усилия.

Итак, раз, два, три на зарядку становись! А можно и по другому. Нашлось пять – семь свободных минут, пока, скажем, ваш малыш собирает игрушки, или не торопясь, одевается. Вы знаете, это ребенок может делать сам, но пока ваш присмотр ему необходим. Самая обычная ситуация, А чтобы не терять зря время, займитесь своей фигурой.

Испробовав ниже перечисленные упражнения на себе, вы со временем придете к своему комплексу упражнений, что – то модифицируете, что – то добавите. Главное, прочувствовать свое тело и понять, какую группу мышц и как вам надо нагружать, чтобы получить максимальный результат за короткое время.

Упражнение на пресс.

Нужна батарея, табуретка или стул. Стул ставится от батареи так, чтобы сидя, ногами, обязательно обутыми в тапочки, цепляться за низ батареи. Руки за головой или сложены на животе. Начинаете наклоны из положения лежа в положение сидя. Во время выполнения нужно прочувствовать, какая группа мышц живота напрягается. В дальнейшем, варьируя положение стула по отношению к батареи можно найти несколько позиций, при которых напрягаются разные группы мышц. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то сгоняется жир с тех областей тела, на которые идет нагрузка. Если в медленном, то накачиваются мышцы. Они становятся более крепкими и рельефными.

Упражнение на мышцы ног и ягодиц.

Встаньте в проем двери боком, одной рукой держась за косяк, начните махи сначала одной ногой, потом развернувшись, другой. Когда нога идет назад, разворачивайте ступню так, чтобы напрягались мышцы внутренней стороны бедер. Прочувствуйте это.

Держась за косяк можно проделать еще одно упражнение, которое одновременно нагружает мышцы внутренней поверхности бедер, мышцы живота, ягодиц и икр.

Встаньте прямо, двумя руками держась за косяк. Мыски разведите, поднимитесь на пальчики, втяните живот и ягодицы, словно хотите, чтобы они склеились. И медленно, очень медленно начните приседать. Постарайтесь присесть максимально низко, как только сможете. Сохраняйте эту позу минуту. Затем займите первоначальное положение. Повторите несколько раз.

Практически каждая женщина может пожаловаться, что после родов задняя поверхность бедер потеряла упругость. Появилась так называемая «апельсиновая корка».

В противовес этой корке выступим с очень простым упражнением. Стоя лицом к косяку и держась руками, начнем медленно сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Выполняется упражнение медленно. Затем нога меняется. Если есть возможность, то хорошо бы при выполнении этого упражнения и взмахов ногой, на щиколотку надевать утяжелитель. Это такое капроновое кольцо с наполнителем из металлической стружки разного веса.

В случае работы с утяжелителем за меньший промежуток времени, вы сможете дать максимальную нагрузку на мышцы тела.

Имея горизонтальную поверхность, встаньте к ней спиной, примерно на полметра и начинайте поворачивать туловище. При повороте, двумя разведенными руками касайтесь края поверхности. Повороты чередуются, вправо, влево. Вскоре вы почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота.

Встав лицом к стене, можно отжиматься, как от пола, поставив руки перед собой. Идет нагрузка на руки и на грудь.

Замечательны самые обычные приседания. Для оптимального воздействия на мышцы, нужно развести мыски и немного расставить ноги. Для того, чтобы нагрузка была и на внутреннею сторону бедер. Руки сложены на затылке. Попробуйте, поприседайте раз сорок.

А в лифте можно проделать упражнения на пресс, сильно втягивая живот и отпуская. Можно встать на кончики пальцев, напрячь икроножные мышцы. Попробуйте втягивать ягодичные мышцы. Покрутить туловище.

Еще раз встаньте на кончики пальцев и резко опуститесь на пятки.

Если упражнения проделаны правильно, и вы достаточно нагрузили различные группы мышц, то на следующий день они обязательно будут болеть. Отдохните, пусть ваш организм привыкнет к нагрузке, и обязательно возобновляйте занятия.

Автор: Саватеева Марина