Календарь беременности
Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности.
Развитие первый год
Введя в интерактивный калькулятор дату рождения Вашего малыша, Вы получите таблицу усредненных показателей нормы развития младенца до года по месяцам.
Давайте дружить
Google+

Фитнес-комплекс упражнений для беременных

Подготовьте свой организм к родам и облегчите себе восстановление после них!
Фитнес-комплекс упражнений для беременных

Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза)

Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)

  • вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
  • наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
  • повороты головы вправо-влево
  • полукруг (только вперед)

Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами)

Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)

  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты, туловище тянется за руками - вправо - влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
  • руки на пояс, вращение тазом в одну другую сторону (6-8 раз)

Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч) ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз)

Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди) ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед) можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз)

Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди) ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)

Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз)

Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки) Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе - то же самое.

Упр. № 10 (мышцы пресса)

  • лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
  • тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
  • ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)

Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)

  • лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
  • лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
  • лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
  • ... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз)

Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)

  • опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
  • ... колено подтягиваем к животу и назад
  • ... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
  • стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.

Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях

  • подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
  • сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
  • подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
  • толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)

Упр. №14 (для мышц ягодиц) Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)

Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.

  • лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
  • согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
  • лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
  • подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
  • наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
  • потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох руки вниз (3 раза)

обязательно правильно дышать

  • на усилие выдох.
  • все упражнения делать на спине.
  • исключпить подъем туловище вверх.

moy-malish.h10.ru
оформление праздников шарами

Также по теме
Гимнастика для беременных - ежедневные упражнения
Чтобы облегчить малышу появление на свет, тело необходимо готовить и тренировать.
Физкультура для беременных
Физкультура имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче.
Гимнастика в бассейне
Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от № занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.
Отзывы
Цитировать Имя
Администратор
Обсуждение материала Комплекс упражнений для беременных Оставляйте свои отзывы!
Цитировать Имя
Елена
Здравствуйте!Спасибо вам большое за то, что опубликовали такую статью!мне очень помогло! До того как прочитать вашу статью много каких упражнений делала не правильно!СПАСИБО!
Цитировать Имя
Гость
нельзябеременным вытягивать руки вверх - плод запутается в пуповине..
Цитировать Имя
Гость
какая пуповина! что за предрассудки... пообщайтесь с вашим врачом.
 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений
 
Наш форум для родителей
Обсудить любой вопрос, связананием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!
Статьи
Любая женщина боится слова целлюлит. Оно вызывает панику, страх. Теперь что нельзя надеть короткую юбку или пойти на пляж? Так давайте разберемся, что такое целлюлит?
Вопросы и ответы о вирусе папилломы человека. Что такое папилломавирусная инфекция? Что делать, если у вас ее обнаружили? Консультация специалиста-дерматовенеролога.
«До рождения детей я была в центре событий, моя жизнь кипела, а теперь я сижу с ребенком дома, не работаю, каждый день одно и то же, и я ощущаю, как меня выхолащивает изнутри. Я не чувствую себя реализованной, при деле. Поэтому все чаще срываюсь на детей. Внутри растет неудовлетворенность, хотя внешне все хорошо».