Календарь беременности
Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности.
Развитие первый год
Введя в интерактивный калькулятор дату рождения Вашего малыша, Вы получите таблицу усредненных показателей нормы развития младенца до года по месяцам.
Давайте дружить
Google+

Фитнес-комплекс упражнений для беременных

Подготовьте свой организм к родам и облегчите себе восстановление после них!
Фитнес-комплекс упражнений для беременных

Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза)

Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)

  • вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
  • наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
  • повороты головы вправо-влево
  • полукруг (только вперед)

Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами)

Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)

  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты, туловище тянется за руками - вправо - влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
  • руки на пояс, вращение тазом в одну другую сторону (6-8 раз)

Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч) ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз)

Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди) ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед) можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз)

Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди) ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)

Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз)

Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки) Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе - то же самое.

Упр. № 10 (мышцы пресса)

  • лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
  • тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
  • ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)

Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)

  • лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
  • лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
  • лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
  • ... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз)

Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)

  • опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
  • ... колено подтягиваем к животу и назад
  • ... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
  • стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.

Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях

  • подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
  • сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
  • подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
  • толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)

Упр. №14 (для мышц ягодиц) Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)

Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.

  • лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
  • согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
  • лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
  • подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
  • наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
  • потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох руки вниз (3 раза)

обязательно правильно дышать

  • на усилие выдох.
  • все упражнения делать на спине.
  • исключпить подъем туловище вверх.

moy-malish.h10.ru
оформление праздников шарами

Также по теме
Гимнастика для беременных - ежедневные упражнения
Чтобы облегчить малышу появление на свет, тело необходимо готовить и тренировать.
Тазовое предлежание. Гимнастика, способствующая повороту
Несмотря на многолетние споры, в настоящее время тазовое предлежание плода относят к патологическому положению. Для исправления тазового предлежания на головное есть методы ЛФК.
Танцы и беременность
Если будущая мама хорошо себя чувствует, то ей совсем не повредит немного потанцевать.
Отзывы
Цитировать Имя
Администратор
Обсуждение материала Комплекс упражнений для беременных Оставляйте свои отзывы!
Цитировать Имя
Елена
Здравствуйте!Спасибо вам большое за то, что опубликовали такую статью!мне очень помогло! До того как прочитать вашу статью много каких упражнений делала не правильно!СПАСИБО!
Цитировать Имя
Гость
нельзябеременным вытягивать руки вверх - плод запутается в пуповине..
Цитировать Имя
Гость
какая пуповина! что за предрассудки... пообщайтесь с вашим врачом.
 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений
 
Наш форум для родителей
Обсудить любой вопрос, связананием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!
Статьи
Они выглядят как обычные дети. Некоторые даже неплохо говорят, но это редкость. Если с
ними рано начать заниматься, они могут закончить школу и даже получить
профессиональное образование.
Приближающиеся новогодние каникулы заставляют задуматься о поездке. Почти две недели в тепле, на море, или наоборот – в заснеженных лыжных курортах, - отличный вариант отпраздновать наступление нового года и, наконец, расслабиться.
Детям нужно носить вещи, сшитые из натуральных тканей. Так считали наши бабушки и
мамы. Этого мнения придерживается и большинство дерматологов. Но современным
родителям сделать выбор в пользу только натуральных материалов сложно.